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セルフストレッチで気をつけたいこと

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セルフストレッチで気をつけたいこと

セルフストレッチで気をつけたいこと

2022/08/08

葛飾区青砥駅から徒歩4分の整体とトレーニングのOF LIFE(オブライフ)、クラフトコーラにハマりつつある、のだかずみです。

 

ストレッチ、していますか?

 

運動の前後だけでなく、

最近は、ダイエットのためのストレッチなんかもよく目にします。

 

ストレッチは、大きく分けて2種類。

スタティックストレッチとダイナミックストレッチ、です。

 

スタティックストレッチは、

反動をつけず、筋肉を伸ばしたポジションで、30〜50秒ほどキープしてのばすストレッチです。

ポイントは、

▶呼吸を止めない

▶呼吸はゆっくり大きく

『痛気持ちいい』ところまで

▶身体の力を抜く

 

スタティックストレッチに適した場面は、運動後のクールダウン、リラックスしたい時やおやすみ前に行うことで、疲れた身体をほぐし、身体を休ませる方にシフトチェンジする効果があります。

 

ダイナミックストレッチは、反動をつけ、動かしながら身体を伸ばし、緩めていくストレッチです。

ポイントは、

▶呼吸を止めない

▶反動を使っていくので、無理せず、小さな動きから徐々に大きくしていく。

 

ラジオ体操がいい例です。

個人的には、ラジオ体操の素晴らしさに感動していますが、、(^_^;)

 

朝起きて一日頑張ろうと思ったときや、運動前のウォーミングアップに行うことで、身体を温めて目覚めさせ、可動域を広げ、怪我の予防効果もあります。

 

ダイエット目的には、、、、

ダイナミックストレッチがオススメです。

 

痩せたいからと言って、力まかせに動かすのではなく、

無理のない範囲内で、できるだけ大きく動かすようにしましょう!!

終わったあとに、スッキリとした、気持ちよさが、残るといいですね(*^^*)

 

 

 

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OF LIFE(オブライフ)では、お客様の身体の状態をしっかりと把握した上で対応をしたいと考えています。

そのため、初めてお越しいただくお客様には、施術やトレーニングだけでなく、お話を伺う時間と身体を評価する時間を含め、90分~120分程度のお時間をいただいております。

この時間があるからこそ、お客様のお悩みを解決できると考えております。

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