内臓脂肪減少に役立つ脂肪とは？

葛飾区青砥駅徒歩4分の整体とトレーニングのOFLIFE（オブライフ）、野田です。

内臓脂肪を減らしたい、と思ったら、

余計な脂質の摂取は控えたほうがいい、というのは当たり前のような感じですよね。

だけど、生命活動に必要なアブラもあります。

それが、多価不飽和脂肪酸。

代表的なものは、オメガ６系脂肪酸とオメガ３系脂肪と言われるものです。

ここで、注目したいのは、オメガ３系の脂肪酸です。
エゴマ油や亜麻仁油など、特定の植物油に含まれています。

または、魚油に含まれている、DHAやEPAという脂肪酸のことを指します。

これらの脂肪酸には、
・脂肪燃焼
・血栓の防止
・コレステロール値の改善
など、減量や生活習慣病予防に適した効果が期待できるのです。

しかし、これらの脂肪酸は不足しがちです。

酸化しやすい亜麻仁油は、非加熱で摂るようにしましょう。

☑サラダなどにかける

☑お味噌汁に飲む前に入れる

☑プロテインなどに混ぜる

など色々な摂り方を工夫しましょう！

魚も干物ではなく、生か焼いた状態のものを
摂取するのがポイントです。

夏場だと焼き物よりもお刺身がさっぱりしてていいですね♪

少し、意識して摂ってみてください(*^^*)