セルフストレッチで気をつけたいこと

葛飾区青砥駅から徒歩４分の整体とトレーニングのOF LIFE（オブライフ）、クラフトコーラにハマりつつある、のだかずみです。

 

ストレッチ、していますか？

 

運動の前後だけでなく、

最近は、ダイエットのためのストレッチなんかもよく目にします。

 

ストレッチは、大きく分けて２種類。

スタティックストレッチとダイナミックストレッチ、です。

 

スタティックストレッチは、

反動をつけず、筋肉を伸ばしたポジションで、３０〜５０秒ほどキープしてのばすストレッチです。

ポイントは、

▶呼吸を止めない

▶呼吸はゆっくり大きく

▶『痛気持ちいい』ところまで

▶身体の力を抜く

 

スタティックストレッチに適した場面は、運動後のクールダウン、リラックスしたい時やおやすみ前に行うことで、疲れた身体をほぐし、身体を休ませる方にシフトチェンジする効果があります。

 

ダイナミックストレッチは、反動をつけ、動かしながら身体を伸ばし、緩めていくストレッチです。

ポイントは、

▶呼吸を止めない

▶反動を使っていくので、無理せず、小さな動きから徐々に大きくしていく。

 

ラジオ体操がいい例です。

個人的には、ラジオ体操の素晴らしさに感動していますが、、(^_^;)

 

朝起きて一日頑張ろうと思ったときや、運動前のウォーミングアップに行うことで、身体を温めて目覚めさせ、可動域を広げ、怪我の予防効果もあります。

 

ダイエット目的には、、、、

ダイナミックストレッチがオススメです。

 

痩せたいからと言って、力まかせに動かすのではなく、

無理のない範囲内で、できるだけ大きく動かすようにしましょう！！

終わったあとに、スッキリとした、気持ちよさが、残るといいですね(*^^*)