葛飾区で下腹ぽっこりを解消するおススメ筋トレ

葛飾区青砥駅徒歩4分の整体とトレーニングのOF LIFE（オブライフ）です。

 

下腹のポッコリでお悩みの人は多いのではないでしょうか？

 

腹筋の構造を少し知ると今日、説明する腹筋をする理由がわかるので、やってみましょう！

 

写真の１枚目を見てみてください！

 

腹筋（腹直筋）は、鳩尾あたりから、恥骨という骨盤の下の方の骨についてきます。

 

恥骨側を見てもらうとわかるように、少し、奥に入り込んでいると思います。

 

この入り込んでいるのがポイントになります。

 

この入り込みがあるために、通常の仰向けに寝ている状態の腹筋では、効率の悪いトレーニングしかできません。

 

そのため、下腹を凹ますための腹筋というので、脚を持ち上げるエクササイズなどが紹介されることがあります。

 

トレーニングを効率よくするためには、いろいろな原則を知っていると便利で、その１つに「特異性」というものがあります。

 

この特異性の中には、「角度の特異性」というものがあり、トレーニングをした角度の範囲でしか筋力が増えない、というものです。

 

なので、立っているときに腹筋にしっかりと力を入れたければ、奥に入った状態でのトレーニングがおススメです！

 

【やり方】

①バランスボールやバスタオルなど、腰の下にいれれるものを用意します。

②おへその後ろ辺りに、バランスボール・バスタオルを入れます。（動画で確認）

③おへその後ろをボールやバスタオルに押し付けるように腰を丸めます。

　※この時、頭は無理についていこうとしないでOKです。

④骨盤と肩に少しの動きが出ているはずです。

 

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